Bėgimas nuo 5K: geriausios programos ir nešiojami drabužiai

Kodėl galite pasitikėti

Šis puslapis buvo išverstas naudojant dirbtinį intelektą ir mašinų mokymąsi.

- Įgyti formą nėra lengva. Mintis atsisėsti su „Nutella“ stiklainiu priešais „Netflix“ dažnai yra kur kas patrauklesnė nei prakaitas, skausmas ir susivaldymas, kurių reikia gerai treniruotei. Tačiau mažai tikėtina, kad atlikę pratimą gailėsitės jį atlikę, nors didelė tikimybė, kad gailėsitės „Nutella“ stiklainio.

Taigi, kaip atsikelti nuo sofos ir pradėti deginti kalorijas? Štai kur mes įeiname. Yra daugybė programų, fizinio aktyvumo stebėjimo priemonės ir sportiniai laikrodžiai kad padėtų jums karjeros kelyje. Sujungėme juos, kad galėtumėte pradėti ir padėti jums pereiti nuo patogios sofos iki 5K bėgimo.





Geriausios programos nuo sofos iki 5K

„Apple“ „Couch To 5k Run“ ekrano kopija Geriausios asmeninės programos ir priedai, tinkantys jūsų būklei 1

„One You Couch“ iki 5 tūkst


Atsisiųskite „iOS“ | Atsisiųskite „Android“


„One You Couch to 5K“ turi devynių savaičių mokymo programą, nors, jei norite, tai gali užtrukti ilgiau, be to, galite pasirinkti penkis trenerius, kurie padės motyvuoti ir palaikyti jūsų karjerą.



Yra atgalinės atskaitos laikmatis, kad žinotumėte, kiek laiko liko kiekvienoms lenktynėms, taip pat pusvalandžio skambutis, kad žinotumėte, kada laikas grįžti namo, ir galėsite stebėti visą savo pažangą ir pasiekimus, kai baigsite lenktynes. Taip pat galite nustatyti varžybų priminimus, kad nepraleistumėte varžybų.

„Apple“ „Couch To 5k Run“ ekrano kopija Geriausios asmeninės programos ir priedai, tinkantys jūsų būklei 1

5 km koridoriaus sofa


Atsisiųskite „iOS“ | Atsisiųskite „Android“

Būsimi mobilieji telefonai 2016 m

„Couch to 5K Runner“ programoje yra aštuonių savaičių treniruočių programa, pagal kurią reikia treniruotis tris kartus per savaitę 30 minučių per dieną. Pakaitomis tarp vaikščiojimo ir bėgimo intervalų bėgimo segmentai palaipsniui didės visos programos metu.



Jums bus pasakyta, kada eiti ir kada bėgti, o programa „Couch to 5K Runner“ suderinama su muzikos programomis, kad galėtumėte klausytis mėgstamo grojaraščio „Spotify“ klausydamiesi treniruočių komandų. Ši programa taip pat suderinama su kitomis GPS veikiančiomis programomis, tokiomis kaip „Nike +“, taip pat suderinama su „Apple Health“ .

„Apple“ „Couch To 5k Run“ ekrano kopija Geriausios asmeninės programos ir priedai, tinkantys jūsų būklei 1

C25K 5K treniruoklis


Atsisiųskite „iOS“ | Atsisiųskite „Android“


„C25K“ programa yra aštuonių savaičių programa, kuri, kaip ir programa „Couch to 5K Runner“, reikalauja, kad jūs treniruotumėtės tris kartus per savaitę 30 minučių. Jis suderinamas su įvairiomis GPS programomis, „MyFitnessPal“ ir muzikos programomis, įskaitant „Spotify“ ir „Apple Music“, taigi jūs vis tiek išgirsite trenerį savo grojaraštyje.

Galėsite sekti kiekvienos treniruotės kalorijas ir atstumą, yra šviesių ir tamsių režimų, taip pat „Apple Health“ integracija. Kaip ir su kitomis šiame sąraše esančiomis programomis, jūs tiesiog turite pradėti ir eiti.

„Apple“ „Couch To 5k Run“ ekrano kopija Geriausios asmeninės programos ir priedai, tinkantys jūsų būklei 1

5K sofa


Atsisiųskite „iOS“ | Atsisiųskite „Android“


„Couch to 5K“ programa yra devynių savaičių programa ir priklauso nuo to, ar treniruojatės tris kartus per savaitę 20–30 minučių. Galima rinktis iš keturių virtualių trenerių, o žmogaus garso signalai padės jums per treniruotes.

„Couch to 5K“ yra suderinamas su muzikos programomis, kad galėtumėte klausytis muzikos ir klausytis treniruočių signalų, taip pat programoje yra GPS palaikymas, kad galėtumėte apskaičiuoti atstumą, tempą ir maršrutus žemėlapiuose. Taip pat gausite bėgimo takelio palaikymą rankiniu būdu įvesdami treniruotes ir galėsite stebėti savo pažangą pagal bendrą atstumą ir vidutinį tempą. 5–10 tūkst. Stebėjimo programa taip pat pasiekiama, kai viršysite 5 tūkst. Tikslą.

„Apple“ „Couch To 5k Run“ ekrano kopija Geriausios asmeninės programos ir priedai, tinkantys jūsų būklei 1

Zombiai, bėk! 5K treniruotės


Atsisiųskite „iOS“ | Atsisiųskite „Android“


Zombiai, bėk! 5K treniruočių programos skirtos tiems, kurie nori pagerinti savo fizinę formą, tačiau tai darydami šiek tiek linksminasi. Ji sukurta kaip aštuonių savaičių treniruočių programa, su kiekvienos treniruotės instrukcijomis, kada reikia vaikščioti, bėgti, bėgti ar pasitempti, tačiau ji taip pat turi istoriją, kuri daro ją įdomesnę.

Gausite treniruotės pažangos ataskaitą, o istorija apie zombius tęsis per visą šou, ir jūs linksminsitės bėgdami. Kaip ir kitos mūsų išvardytos programos „Couch to 5K“, „Zombies, Run! „5K Training“ programa suderinama su muzikos programomis, todėl galite klausytis signalų grojaraščiuose, taip pat suderinama su „Apple Health“.

„Couch To 5k“ Paleiskite geriausias programas ir priedus, kad įgautumėte 3 formos vaizdą

Geriausi nešiojami drabužiai nuo sofos iki 5K

GPS sportinis laikrodis

A GPS sportinis laikrodis tai puikus būdas tiksliai sekti savo bėgimus, neimant su savimi išmaniojo telefono. Naudojant GPS sportinį laikrodį, išmaniajame telefone išeikvojama mažiau akumuliatoriaus. Programinė įranga, kurią siūlo GPS sportiniai laikrodžiai, įvairiose įmonėse skiriasi, tačiau daugelis kreipiasi į didesnę bendruomenę, kuri padeda išlaikyti jų motyvaciją.

Garmin yra puiki platforma bėgikams, siūlanti daug duomenų per savo „Connect“ platformą, taip pat didžiulė vartotojų bazė, tačiau taip pat galite apsvarstyti „Polar“, „Fitbit“ arba „Apple Watch“ , priklausomai nuo jūsų biudžeto ir kiek norite duomenų. žiūrėti. Tai, ką pirksite, greičiausiai priklausys ir nuo to, ar planuojate tęsti lenktynes ​​pasiekę 5K tikslą.

„Couch To 5k“ Paleiskite geriausias programas ir asmeninius priedus, kad įgautumėte 4 formos vaizdą

Mūsų rekomendacija: „Garmin Forerunner 35“

140072

Pradedantiesiems „Garmin Forerunner 35“ yra puikus pradedantysis GPS sporto laikrodis. Jis suteikia prieigą prie „Garmin“ platformos, siūlo tikslų kūno rengybos stebėjimą, ilgą baterijos veikimo laiką ir patikimą širdies ritmo jutiklį. Visą mūsų apžvalgą skaitykite čia.

Veiklos stebėjimo priemonė

A veiklos stebėjimo priemonė Jis skiriasi nuo GPS sportinio laikrodžio tuo, kad daugelis naudoja prijungtą GPS, o ne įmontuotą GPS, o tai reiškia, kad vis tiek turėsite nešiotis telefoną, jei norite maršruto duomenų, nors jie apskaičiuos nuvažiuotą atstumą. be tavo telefono.

Puikus dalykas aktyvumo stebėjimo priemonėje yra tas, kad jie yra skirti judėjimui skatinti, žingsniams ir sudegintoms kalorijoms sekti, taip pat širdies susitraukimų dažniui, miegui ir kitai metrikai, pvz., Pakilusioms grindims ir „VO2 Max“, atsižvelgiant į jūsų perkamą modelį. „Fitbit“ yra puiki platforma veiklos stebėjimo priemonėms, siūlanti duomenis lengvai suprantamu formatu, tačiau „Garmin“ taip pat siūlo parinktis, įskaitant kai kurias su įmontuotu GPS, o „Withings“ taip pat turi porą.

Paleiskite nuo 5K iki geriausios programos ir nešiojamieji drabužiai, kad įgautumėte formą foto 10

Mūsų rekomendacija: „Fitbit Charge 4“

247.724

„Fitbit Charge 4“ turi gražią, vandeniui atsparią konstrukciją, pasižymi puikiu baterijos veikimo laiku ir tiksliu stebėjimu, naudojant integruotą GPS. Jis turi puikų širdies ritmo stebėjimą, puikų miego sekimą ir kalorijų bei žingsnių skaičių. Jame taip pat yra automatinis treniruotės atpažinimas, jei pamiršite užregistruoti savo bėgimą. Visą mūsų apžvalgą skaitykite čia.

Mokomosios ausinės

Treniruotės metu naudojamos ausinės greičiausiai skirsis nuo tų, kurias naudosite atsitiktiniam klausymui. Mokomosios ausinės jie turėtų būti patogūs, atsparūs prakaitui ir tvirtai prigludę.

gemini 4g iš planetos kompiuterių

Yra keletas variantų, kai kuriuose iš jų taip pat yra įmontuoti širdies ritmo monitoriai, tačiau jie nėra pigūs, jei norite ir gerai skambančių. Širdies ritmo ausines galite išbandyti „Lifebeam Vi“, „Jabra Elite Sport“ arba „Bose SoundSport Pulse“ , visi jie puikūs.

Mūsų rekomendacija: „Beats Powerbeats Pro“

148.688

Naujausios „Beats Powerbeats Pro“ yra puiki pora belaidžių treniruočių ausinių ir mūsų geriausia rekomendacija, jei nenorite, kad būtų integruotas širdies ritmo stebėjimas. Jie turi devynias valandas veikiančią bateriją, puikų dizainą, įspūdingą garsą ir puikiai tinka bėgimui. Visą mūsų apžvalgą skaitykite čia .

Įdomios Straipsniai